KUNAZ

Наукові джерела

Kunaz не є медичним виробом і не надає медичних порад. Усі показані значення є ОЦІНКАМИ на основі середніх по популяції; щодо особистих рішень про здоров'я зверніться до лікаря або дієтолога.

Кожен розрахунок, пов'язаний зі здоров'ям, у цьому застосунку ґрунтується на опублікованих наукових джерелах. Нижче видно, на яке джерело спирається кожен розрахунок; торкніться джерела, щоб відкрити оригінальну публікацію.

Енергія та калорії

  1. Базальний метаболізм (BMR), основа вашої добової потреби в калоріяхMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
  2. Повсякденна активність (NEAT) і загальні добові витрати енергіїFAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements: Report of a Joint Expert Consultation. Rome, 2004. (Physical activity level, PAL factors)https://www.fao.org/4/y5686e/y5686e00.htm
  3. Калорії активності, kcal = MET × маса тіла × тривалістьAinsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681120/
  4. Таблиця коефіцієнтів MET для видів активностіCompendium of Physical Activities, current online table.https://pacompendium.com

Склад тіла

  1. Оцінка відсотка жиру в тілі (початкове значення, якщо вимір не введено)Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991;65(2):105-114.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2043597/
  2. Оцінка втрати жиру, вважається, що 1 кг жиру ≈ 7 700 kcalWishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546. (A simplified approximation, used for short-term estimates.)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/

Орієнтири харчування

  1. Добові орієнтири для вітамінів, мінералів і поживних речовинU.S. Food & Drug Administration, Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels.https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels
  2. Норма клітковини (14 г на 1000 kcal), адекватне споживання омега-3 / омега-6 та орієнтири макронутрієнтівInstitute of Medicine (NASEM). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington DC, 2005.https://nap.nationalacademies.org/catalog/10490/
  3. Добова верхня межа насичених і трансжирів (розраховується від вашої добової норми калорій)World Health Organization (WHO). Saturated fatty acid and trans-fatty acid intake for adults and children: WHO guideline. Geneva, 2023. Saturated fat below 10% of total energy, trans fat below 1%.https://www.who.int/publications/i/item/9789240073630
  4. Добова верхня межа цукру та доданого цукру (розраховується від вашої добової норми калорій)World Health Organization (WHO). Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva, 2015. Free sugars below 10% of total energy.https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
  5. Добова норма білка (приблизно 1,8-2,0 г/кг)Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
  6. Добова верхня межа солі та натріюWorld Health Organization (WHO), Salt reduction fact sheet (recommends less than 5 g of salt per day).https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
  7. Добова норма водиEuropean Food Safety Authority (EFSA), Dietary Reference Values for water. (Kunaz also uses the common clinical ~35 ml/kg approach as a starting value.)https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm

Оцінка корисності продукту (0-100)

  1. Оцінка корисності 0-100 і кольорова смуга (зелена/жовта/червона), що показуються для продуктів, на основі моделі нутрієнтного профілювання Nutri-Score 2023Merz B, Temme E, Alexiou H, et al. Nutri-Score 2023 update. Nat Food. 2024;5:102-110.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356074/
  2. Модель нутрієнтного профілювання, на якій побудовано Nutri-Score (логіка негативних/позитивних балів)Public Health England / Food Standards Agency. Nutrient Profiling Technical Guidance (the Ofcom model).https://www.gov.uk/government/publications/the-nutrient-profiling-model

Відмінності за статтю в оцінці вправ і в програмах

  1. Чому оцінка різниться для жінок і чоловіків: різниця в силі верхньої частини тіла помітно більша, ніж нижньої, тому рухи верхньої частини тіла з власною вагою, де навантаження не можна змінити (підтягування, віджимання на брусах, віджимання), мають різну середню складністьMiller AE, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Sale DG. Gender differences in strength and muscle fiber characteristics. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):254-262.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477683/
  2. Травми зв'язок коліна частіше трапляються в жінок у рухах зі стрибками та приземленнямиArendt E, Dick R. Knee injury patterns among men and women in collegiate basketball and soccer. Am J Sports Med. 1995;23(6):694-701.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8600737/
  3. Сучасний огляд тієї самої різниці (метааналіз ризику травми ПХЗ)Montalvo AM, Schneider DK, Yut L, Webster KE, et al. "What’s my risk of sustaining an ACL injury while playing sports?" A systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. 2019;53(16):1003-1012.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29514822/
  4. Чому генератор програм очікує різний розподіл м'язів у жінок і чоловіків: різниця в м'язовій масі між жінками та чоловіками більша у верхній частині тіла, ніж у нижній, тому в жінок на руки в середньому припадає менша частка загальної м'язової масиJanssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr. J Appl Physiol. 2000;89(1):81-88.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10904038/
  5. Чому відпочинок між підходами в жінок трохи коротший: за подібної відносної інтенсивності жінки в середньому втомлюються пізніше; оскільки різниця залежить від завдання, застосовану різницю залишено невеликоюHunter SK. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta Physiol (Oxf). 2014;210(4):768-789.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24433272/

Сон

  1. Ідеальний діапазон тривалості сну (7-9 годин)Watson NF et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/

Припущення Kunaz про вік

  1. Поріг активності: щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності на тижденьWorld Health Organization (WHO), Physical activity fact sheet.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  2. Діапазон сну: від 7 до 9 годин для дорослихHirshkowitz M et al. National Sleep Foundation sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015. (PMID 26039963)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039963/

Модельні припущення (не з літератури)

Джерела востаннє переглянуто 22 серпня 2026 року.

kunaz.tr

EnglishTürkçeEspañol日本語한국어РусскийУкраїнська简体中文繁體中文العربيةFrançaisPortuguêsDeutschItalianoPolskiBahasa IndonesiaעבריתTiếng Việtไทย